Trotz sommerlicher Temperaturen sicher zum GENERALI VeloCity Berlin

Auch bei Hitze gut vorbereitet für den GENERALI VeloCity Berlin

Ist es länger heiß und ein Ausweichen nicht möglich, sind einige Punkte zu beachten. Unabhängig vom Radfahren ist zunächst der richtige Sonnenschutz durch Sonnenmilch bzw. Sonnencreme und entsprechende Kleidung (UV-Schutz) wichtig. Darüber hinaus musst du natürlich mehr trinken.

Wichtig ist, dass du bereits vor der Fahrt genug getrunken hast: Dein Urin muss vor Trainingsbeginn klar sein. Startest du bereits mit einem Flüssigkeitsdefizit, so musst du während der Belastung sowohl gegen das bereits bestehende Defizit als auch den weiteren Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen antrinken – und das kann zu Magenproblemen führen.

Dazu solltest du in solchen Trainingsphasen salzreich essen (Salzstangen), denn Salz und Wasser speichern sich aus biophysikalischen Gründen (Osmose) gegenseitig besser.

Tipps für das richtige Sportgetränk in der Radflasche

Sportgetränke für deine Radflasche musst du dünner ansetzen. Sportgetränke sind häufig auf 60 Gramm Kohlenhydrate je Liter konzipiert (Inhaltsangabe beachten).

Bei Hitze ist eine Konzentration von 40-50 Gramm je Liter sinnvoller. Da mehr getrunken wird, wird die notwendige Kohlenhydrat-Menge trotzdem erreicht. Salztabletten können unterstützen, um die Krampfgefahr zu verringern.

Sofern das Sportgetränk wie oben beschrieben dünner angesetzt wird, ergeben sich auch keine Probleme mit zu konzentriertem Nahrungsbrei im Magen und Darm. Wichtig: Krämpfe bei Hitze resultieren meist aus einem Mangel an Wasser oder Natrium - selten aber Magnesiummangel! Zusätzliches Magnesium während des Sports kann abführend wirken.

_{Teilnehmende des GENERALI VeloCity Berlin 2023 füllen Trinkflaschen nach | © SCC EVENTS / Pekto Beier}

Hohen Temperaturen beim GENERALI VeloCity Berlin trotzen

Ist es abzusehen, dass der GENERALI VeloCity Berlin unter heißen Bedingungen stattfindet, ist es ratsam, den Körper langsam an hohe Temperaturen  zu gewöhnen und der Hitze im Training nicht oder zumindest nicht immer auszuweichen. Du solltest zunächst die kürzeren und lockeren Einheiten, später aber auch die langen oder intensiven Einheiten bei Hitze durchführen.

Das Warm-up vor dem Wettkampf ist so zu gestalten, dass die Körpertemperatur nicht zu stark erhöht, starkes Schwitzen also vermieden wird. Dazu gehören lockere Kleidung und das Warmfahren auf möglichst schattigen Strecken.